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L.N. Sergio Llerenas te invitó a su app

Aquí vas a ver tu plan de alimentación, tus rutinas y tu avance, sin PDFs ni Excel.

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Hola, Mariana

Martes 3 de noviembre

Siguiente comida

Colación

en 1 h 19 min

  • FrutaManzana1 pieza
  • Proteína animalQueso panela40 g
  • GrasaAlmendras10 piezas
Ver mi alimentación
Consulta mañana, 10:30Con L.N. Sergio Llerenas
Día 1 · Tren Inferior 17 ejercicios · ~60 min
9:41

Mi alimentación

Plan de L.N. Sergio Llerenas · Actualizado el 12 de octubre

  • Proteína animal × 2Claras de huevo · 4 piezas
  • Cereal × 2Tortillas de maíz · 2 piezas
  • FrutaPapaya · 1 taza
  • VerduraEspinacas salteadas · ½ taza
  • GrasaAceite de oliva · 1 cdita
Hecha

  • FrutaManzana · 1 pieza
  • Proteína animalQueso panela · 40 g
  • GrasaAlmendras · 10 piezas

  • Proteína animal × 2Pechuga de pollo a la plancha · 60 g
  • Proteína animal × 2Queso panela · 80 g
  • LeguminosaFrijoles de la olla · ½ taza
  • Cereal × 2Arroz cocido · ½ taza
  • Verdura × 2Ensalada de nopales y jitomate · 2 tazas
  • GrasaAceite de oliva · 1 cdita

  • FrutaPlátano · ½ pieza
  • LácteoLeche descremada · 1 taza
  • GrasaAlmendras · 10 piezas

  • Cereal × 2Tostadas horneadas · 2 piezas
  • Proteína animal × 2Atún en agua · 60 g
  • VerduraJitomate · 1 pieza
  • GrasaAguacate · 1/3 de pieza
Cómo medir tus porcionesVideo · 1:20
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Consultorio Demo

Gimnasio

Semana 3 de 4 · Bloque 1.1 Glúteo

Día 1 · Tren Inferior 1

Sugerido para hoy · 7 ejercicios · ~60 min

Esta semana

Día 1 · Tren Inferior 1Sugerido Día 2 · Tren Superior 1Hecho Día 3 · Tren Inferior 2Pendiente Día 4 · Tren Superior 2Pendiente Día 5 · Tren Inferior 3Pendiente
Semana pasada: 5/5No fallaste ni un día.
9:41

Mi progreso

Peso corporal por semana (kg)

706968 69.2 68.9 68.4 sin datos S1S2S3S4
Peso corporal por semana
SemanaPeso
169.2 kg
268.9 kg
368.4 kg

El peso cambia de un día a otro. Tu nutriólogo te ayuda a leerlo junto con tus medidas.

Medidas

Consulta del 4 de noviembre
CinturaAntes: 76 cm74.5cm
CaderaAntes: 99 cm98cm
Grasa corporalAntes: 28 %27%
Mis fotosOcultas hasta que las abras.
FrenteFoto de ejemplo, sin imagen
LadoFoto de ejemplo, sin imagen
EspaldaFoto de ejemplo, sin imagen
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Salir

Día 1 · Tren Inferior 1

7/21series

Modo rápido
7 de 21
Hip Thrust con Barra3 × 8–12 · Pausa de 2 seg arriba 3/3 Peso Muerto Rumano con Mancuernas3 × 8–12 3/3 3 Sentadilla Búlgara con Mancuernas3 × 10–12 por pierna 1/3 4 Curl de Isquiosurales Sentado3 × 10–15 0/3 5 Máquina de Abducción de Cadera3 × 12–15 · Abrir piernas 0/3 6 Elevación de Pantorrillas de Pie3 × 12–15 0/3 7 Crunch Abdominal en el Suelo3 × Al fallo · Pies apoyados 0/3
9:41
Lista

Ejercicio 1 de 7

Ver video en YouTube

Hip Thrust con Barra

3 × 8–12

Nota de tu nutriólogoPausa de 2 seg arriba

Cómo se hace

  1. Apoya la parte alta de la espalda en la banca.
  2. Coloca la barra sobre la cadera, con almohadilla.
  3. Empuja con los talones hasta subir la cadera.
  4. Baja con control, sin dejar caer la barra.
9:41
Lista

Ejercicio 1 de 7

Sin conexión · 2 registros por sincronizar
Ver video en YouTube

Hip Thrust con Barra

3 × 8–12Pausa de 2 seg arriba

La vez anterior: 60 kg × 12¡Sube peso!

Serie 2 de 3Sugerimos 62.5 kg
62.5kg
10reps
Descanso1:30
9:41
Lista

Ejercicio 1 de 7

Sin conexión · 2 registros por sincronizar
Ver video en YouTube

Hip Thrust con Barra

3 × 8–12Pausa de 2 seg arriba

La vez anterior: 60 kg × 12¡Sube peso!

Modo rápido
62.5kg
11reps

Anota tu mejor serie del ejercicio.

Sigue: Peso Muerto Rumano con Mancuernas

9:41

¡Listo, Mariana!

Día 1 · Tren Inferior 1 · 58 min · 21/21 series

Volumen total

7,172kg

+412 kg vs. la semana pasada

Récords de hoy

2 nuevos
Hip Thrust con BarraMás peso62.5 kg × 11
Curl de Isquiosurales SentadoMás reps30 kg × 15

¿Qué tan pesado estuvo? (RPE)

1 Muy fácil10 Al límite