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Buenos días, Sergio

Miércoles 4 de noviembre · 4 consultas hoy

Consultas de hoy

Por hora
  1. 9:00Lucía HerreraPrimera consultaTerminó
  2. 10:30Mariana LópezSeguimiento · En 20 minAbrir expediente
  3. 12:00Diego SalazarSeguimiento
  4. 16:00Regina CamposAjuste de plan

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  • Mariana LópezReportó molestia en la rodilla derechaAyer, al terminar el Día 1 Sin abrir Ver nota
  • Carlos MendozaLleva 12 días sin enviar su check-inÚltimo: 23 de octubre Sin abrir
  • Ana Sofía TreviñoApego a la dieta de 2 de 5 esta semanaLa semana pasada fue de 4 de 5 Sin abrir

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101 ejercicios de tu Excel, cada uno con su enlace a YouTube

Ejercicios

101 ejercicios de tu Excel

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    Mariana López

    29 años · Ganar fuerza y bajar grasa · Paciente desde el 12 de octubre

    Reportó molestia en la rodilla«Sentí molestia ligera en la rodilla derecha en la búlgara.» Ayer, Día 1, RPE 8.

    Desde la última consulta (12 oct)

    Peso
    69.2 a 68.4kg
    Cintura
    76 a 74.5cm
    Comidas
    10 de 11
    Check-in
    Hace 2 días

    Plan de alimentación

    Editar plan
    Distribución de equivalentes por grupo y tiempo de comida
    GrupoDesayunoColaciónComidaColaciónCenaTotal
    VVerduras102014
    FFrutas110103
    CCereales202026
    LgLeguminosas001001
    AOAAOA muy bajo en grasa202026
    AOAAOA bajo en grasa012003
    LcLeche descremada000101
    GAceites sin proteína101013
    GAceites con proteína010102
    kcal3501855452252901,595
    Meta del díaCarbohidratos 189 g · Proteína 106 g · Grasa 43 g1,600

    AOA: alimentos de origen animal. Equivalentes de ejemplo, por validar. 1,595 de 1,600 kcal asignadas.

    Peso corporal por semana (kg)

    706968 69.268.968.4 S1S2S3S4

    Ajustes de Mariana

    Mostrar peso a MarianaSi lo ocultas, no lo ve en su progreso ni se lo pedimos en el check-in.
    Recordatorios de seguimiento
    Cada cuánto

    Mariana recibirá un aviso en su celular para mandar su seguimiento.

    Medidas

    De 12 oct a 4 nov
    Cintura76 cm74.5 cm
    Cadera99 cm98 cm
    Grasa corporal28 %27 %
    Fotos de la semana 3Ocultas hasta que las abras.
    FrenteFoto de ejemplo
    LadoFoto de ejemplo
    EspaldaFoto de ejemplo

    Check-in de la semana 3

    Hace 2 días
    Energía4
    Sueño3
    Hambre2
    Estrés3
    Apego a la dieta4

    Comidas de esta semana

    10 de 11

    La comíNo la comíSin marcar

    Martes, colación: «Comí una barra de granola porque salí tarde de la oficina.»

    Rutina

    Ver rutina

    Bloque 1.1 Glúteo · Semana 3 de 4

    12de 20 sesiones

    Hip Thrust: 62.5 kg × 11Récord

    Última consulta

    12 de octubre

    Inicia con 1,600 kcal y Bloque 1.1 Glúteo. Revisar sueño y apego en la siguiente consulta.

    Ver consultas
    9:41

    Mariana López

    29 años · Ganar fuerza y bajar grasa · Paciente desde el 12 de octubre

    Reportó molestia en la rodilla«Sentí molestia ligera en la rodilla derecha en la búlgara.» Ayer, Día 1, RPE 8.

    Desde la última consulta (12 oct)

    Peso
    69.2 a 68.4kg
    Cintura
    76 a 74.5cm
    Comidas
    10 de 11
    Check-in
    Hace 2 días

    Toca una celda para cambiar sus equivalentes. Desliza para ver todos los tiempos.

    Distribución de equivalentes por grupo y tiempo de comida. Cada celda abre una hoja para cambiar la cantidad.
    GrupoDesayunoColaciónComidaColaciónCenaTotal
    VVerduras4
    FFrutas3
    CCereales6
    LgLeguminosas1
    AOAAOA muy bajo en grasa6
    AOAAOA bajo en grasa3
    LcLeche descremada1
    GAceites sin proteína3
    GAceites con proteína2
    kcal3501855452252901,595
    Meta del díaCarbohidratos 189 g · Proteína 106 g · Grasa 43 gCarb. 189 g · Prot. 106 g · Grasa 43 g1,600

    AOA: alimentos de origen animal. Equivalentes de ejemplo, por validar.

    706968 69.268.968.4 S1S2S3S4
    Cintura76 cm74.5 cm
    Cadera99 cm98 cm
    Grasa corporal28 %27 %
    Fotos de la semana 3Ocultas hasta que las abras.
    FrenteFoto de ejemplo
    LadoFoto de ejemplo
    EspaldaFoto de ejemplo

    Energía4
    Sueño3
    Hambre2
    Estrés3
    Apego a la dieta4

    La comíNo la comíSin marcar

    Martes, colación: «Comí una barra de granola porque salí tarde de la oficina.»

    Bloque 1.1 Glúteo · Semana 3 de 4

    12de 20 sesiones

    Hip Thrust: 62.5 kg × 11Récord

    Ver rutina

    Inicia con 1,600 kcal y Bloque 1.1 Glúteo. Revisar sueño y apego en la siguiente consulta.

    Ver consultas

    Mostrar peso a MarianaSi lo ocultas, no lo ve en su progreso ni se lo pedimos en el check-in.
    Recordatorios de seguimiento
    Cada cuánto

    Mariana recibirá un aviso en su celular para mandar su seguimiento.

    9:41

    Mariana López

    29 años · Ganar fuerza y bajar grasa · Paciente desde el 12 de octubre

    Distribución de equivalentes

    Toca una celda para cambiarla
    Distribución de equivalentes por grupo y tiempo de comida. Cada celda abre una hoja para cambiar la cantidad.
    GrupoDesayunoColaciónComidaColaciónCenaTotal
    VVerduras4
    FFrutas3
    CCereales6
    LgLeguminosas1
    AOAAOA muy bajo en grasa6
    AOAAOA bajo en grasa3
    LcLeche descremada1
    GAceites sin proteína3
    GAceites con proteína2
    kcal3501855452252901,595
    Meta del díaCarbohidratos 189 g · Proteína 106 g · Grasa 43 gCarb. 189 g · Prot. 106 g · Grasa 43 g1,600

    AOA: alimentos de origen animal. Equivalentes de ejemplo, por validar.

    Meta del día

    1,595de 1,600 kcal

    Carbohidratos48 %48 % · 189 g
    Proteína27 %27 % · 106 g
    Grasa25 %25 % · 43 g
    Mostrar calorías a MarianaSi las activas, ve las calorías por comida y el total del día.

    Menú de ejemplo

    Tiempo de comida
    • Pechuga de pollo a la plancha60 g · 2 AOA muy bajo en grasa
    • Queso panela80 g · 2 AOA bajo en grasa
    • Frijoles de la olla½ taza · 1 Leguminosas
    • Arroz cocido½ taza · 2 Cereales
    • Ensalada de nopales y jitomate2 tazas · 2 Verduras
    • Aceite de oliva1 cdita · 1 Aceites sin proteína
    9:41

    Mariana López

    29 años · Ganar fuerza y bajar grasa · Paciente desde el 12 de octubre

    Día 1 · Tren Inferior 1

    7 ejercicios
    1. 1Hip Thrust con Barra8–12 · Pausa de 2 seg arribaRepeticiones: 8–12Nota: Pausa de 2 seg arribaVer videoÚltimo registro: 62.5 kg × 11
    2. 2Peso Muerto Rumano con Mancuernas8–12Repeticiones: 8–12Nota: Sin notaVer videoÚltimo registro: –
    3. 3Sentadilla Búlgara con Mancuernas10–12 por piernaRepeticiones: 10–12 por piernaNota: Sin notaVer videoÚltimo registro: –
    4. 4Curl de Isquiosurales Sentado10–15Repeticiones: 10–15Nota: Sin notaVer videoÚltimo registro: –
    5. 5Máquina de Abducción de Cadera12–15 · Abrir piernasRepeticiones: 12–15Nota: Abrir piernasVer videoÚltimo registro: –
    6. 6Elevación de Pantorrillas de Pie12–15Repeticiones: 12–15Nota: Sin notaVer videoÚltimo registro: –
    7. 7Crunch Abdominal en el SueloAl fallo · Pies apoyadosRepeticiones: Al falloNota: Pies apoyadosVer videoÚltimo registro: –

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    9:41

    Consulta con Mariana López

    Miércoles 4 de noviembre · 10:30 · Seguimiento

    Medidas de hoy

    Check-in: 68.4
    Antes: 76
    Antes: 99
    Antes: 28

    Nota de la consulta

    Reportó molestia en la rodilla«Sentí molestia ligera en la rodilla derecha en la búlgara.» Ayer, Día 1, RPE 8.

    Check-in de la semana 3

    Hace 2 días
    Energía4
    Sueño3
    Hambre2
    Estrés3
    Apego a la dieta4

    Al terminar la consulta

    Cambiar Sentadilla Búlgara en la rutinaAbrir rutina
    Ajustar plan de alimentaciónAbrir plan

    Siguiente consulta